慢讀、念出

• 逐字逐句、緩慢地、出聲地讀一遍經文
• 安靜一會兒，專注、停留在那些觸動你內心情緒的字詞
• 重複以上步驟兩、三遍，也可念出聲音，並可把自己的名字替換在經文裡面

禱告

• 想像自己沉浸在神無比的愛裡面
• 向神傾訴自己此時的渴望
• 求他帶領接下來的靈修默想

默想

默思：好像牛吃草一樣，慢慢地、一個詞一個詞地咀嚼神的話。從"知道"進入到"思想"，再進入到"消化"（感受到從神而來的信、望、愛、亮光）。

默感：使用想象力，把自己沉浸在經文的場景中，並且透過五官，深入體會經文（味覺、嗅覺、觸覺、視覺、聽覺）。

傾訴

• 默想時，留意到自己內心主要的情緒、感受有哪些？
• 向神傾訴自己的感受，並向神求問、感謝、認罪

專注

• 聆聽神對你講的話：你心裡起了哪些意念？
• 內心激盪起哪些情感？
• 有什麼新的畫面進入你的腦海？

對話

和神多待一會兒，與祂聊天。

編著者：張謙牧師，2021年7月